[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Prosiłbym o szybko odpowiedź i korektę w planie bo [...]
Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ? Poniedziałek: Barki, Biceps Barki: -Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10 -Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10 -Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10 Bicepsy: -Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10 -Uginanie [...]
[...] 2 serie 2-BARKI; -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie -podciąganie sztangi pod brode 2 serie -unoszenie sztangielek na ugiętych rękach 2 serie DZIEN III 1-BICEPS; - sztanga łamana (modlitewnik) 3 serie - sztangielki z [...]
[...] nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wspięcia na palce stojąc wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód unoszenie ramion bokiem Wiek 22 lata, wzrost 197 waga 85 kg. Staż 1 rok z przerwą, a dla ruchu trening domatora. Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 2 [...]
[...] Piątek: nogi, barki -przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10) -przysiady wykroczne 4(8) -wspiecia na palce 4(8) -wyciskanie sztangi z za głowy 4(8) -wyciskanie hantli 4(8) -unoszenie hantli bokiem 3(8) -unoszenie hantli w opadzie 3(8) nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i [...]
Witam Chciałbym przedstawić wam plan według którego chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 190 + :) Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na słowni : około 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : [...]
[...] w siadzie 3s 3) prostowanie nog w siadzie 3s Lydki 4) wspiecia na palce w siadzie 4s (max powt.) Posladki 5) odwodzenie nogi w tyl na maszynie 4s Dolny odcinek grzbietu 6) unoszenie tulowia z opadu 3s (max powt.) Brzuch (zastanawiam sie czy nie robic na kazdym treningu? tj. 4x/tyg x 4s = 16s, teraz jest 8s/tyg) 7) unoszenie nog w podporze 4s [...]
[...] 12,10,8 powt 3 serie ściąganie linki atlasu w dół 12,10,8 powt 3 serie pompki na triceps MAX MAX MAX powt środa Barki 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,8 powt 3 serie unoszenie hantli w przód 12,10,8 powt 3 serie unoszenie hantli na boki 12,10,8 powt 3 serie podciąganie sztangi do brody 12,10,8 powt piątek klata 4 serie wyciskanie sztangi [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/25/25 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 unoszenie sztangielek przodem stojąc 12/10/8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 3x15/15/15 Proszę o radę odnośnie zmiany [...]
Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]
Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]
